As férias chegaram e a quebra da rotina pode prejudicar a alimentação dos pequenos. Com algumas dicas, vamos te ajudar a manter uma alimentação saudável também nas férias.
- Horário das refeições: tente manter os horários (café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Não deixe que aquela preguicinha facilite pular os horários das refeições, comendo fora de horário.
- Cuide da hidratação: com muita água, sucos naturais e água de coco, mantenha as crianças hidratadas. Vale a pena reforçar que o consumo em excesso de refrigerantes e sucos industrializados deve ser evitado.
- Guloseimas: as crianças ficam mais tempo em casa e, assim, o acesso às guloseimas é mais fácil, portanto, cabe aos pais tomarem cuidados com as compras exageradas de guloseimas (doces, bala, salgadinhos, etc.). A dica é oferecer as guloseimas como sobremesa nas principais refeições (almoço e jantar).
- Lanches mais saudáveis: tenha sempre na geladeira frutas picadas, em locais de fácil acesso das crianças. Por exemplo, morangos, gomos de tangerina, uvas, melancia. Frutas inteiras também são bem-vindas: banana, pêssego, ameixa, etc.
- Crianças na cozinha: aproveite o tempo com as crianças e incentive-as a participar da preparação de alguns pratos. Essa prática vai ajudar a despertar o interesse delas pelos alimentos. Elas podem ajudar a montar um sanduíche natural, preparar um suco, ajudar a sovar a massa de pão. Lembrando, sempre, que é muito importante a supervisão de um adulto.
- Dia da besteira: escolha o dia para comer uma besteira legal, pode ser a pizza, o hambúrguer, o cachorro quente, o churrasco em família. Esse dia irá servir para que os pequenos entendam os limites e a disciplina na alimentação.
- Atividade física: o sedentarismo nas crianças cresce mais a cada dia, por isso, nas férias, o que não pode faltar é brincar de bola, andar de bicicleta, pular corda, interagir com outras crianças. Passeios em parques e áreas com muito verde são boas opções para o contato com a natureza. Cuidado com o exagero de horas na frente do computador.
- Alimentos industrializados: buscando uma alimentação mais rápida e prática, optamos por produtos industrializados na qual o valor nutricional fica a desejar, tendo excesso de gordura e sódio. Isso vale também para a alimentação nas redes de fast foods.
As férias devem ser um momento para descanso, muitas brincadeiras e diversão. Aproveite para ter mais momentos com os filhos e continuar com hábitos alimentares mais saudáveis.
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